Как снизить нагрузку на спину во время долгой поездки

Долгая поездка за рулём часто заканчивается болью в пояснице, шее и области между лопатками. Травматолог-ортопед клиники «Будь Здоров» на Сретенке, врач высшей категории Виталий Скакун объяснил, почему вождение так нагружает позвоночник и какие меры помогают снизить дискомфорт.

Главная причина — многочасовое сидение в одной позе. В положении сидя поясничные межпозвонковые диски испытывают большее давление, чем у стоящего человека. При этом их питание связано с движением, поэтому пять часов без перерыва за рулём могут переноситься тяжелее, чем такой же по продолжительности период активности.

Дополнительную нагрузку создаёт статическое напряжение мышц. Они постоянно удерживают тело в одном положении и не успевают расслабиться, из-за чего к концу поездки появляется ноющая боль в пояснице. Если водитель сидит неправильно, неприятные ощущения могут распространиться на шею и область между лопатками.

Как посадка влияет на позвоночник

Низко установленное кресло, сильно откинутая спинка и слишком далеко вынесенный руль нарушают естественный изгиб поясницы. В такой позе плечи тянутся вперёд, а мышцы спины и шеи вынуждены работать с дополнительным напряжением.

На состояние позвоночника влияют и другие факторы: вибрация автомобиля, постоянное сжатие руля, стресс и пробки. Всё это повышает тонус мышц шеи и плеч. Если перед поездкой человек уже провёл около восьми часов сидя в офисе, спина начинает путь перегруженной.

Как организовать перерывы

Универсального безопасного времени непрерывного вождения не существует. Практический ориентир — останавливаться каждые 1,5–2 часа. Во время остановки стоит выйти из машины, пройтись в течение 5–10 минут, сделать несколько наклонов и аккуратно потянуть мышцы бёдер.

Даже короткая разминка помогает сменить нагрузку и уменьшить последствия длительного сидения. Перерывы особенно важны при поездках по неровным дорогам, в условиях пробок и после рабочего дня, проведённого за столом.

Как настроить кресло перед поездкой

Врач рекомендует установить сиденье так, чтобы колени находились немного ниже уровня таза. Спинку лучше поставить почти вертикально, а под поясницу разместить небольшой валик. Руль должен находиться на такой дистанции, чтобы не приходилось тянуться к нему или чрезмерно сгибать спину.

Правильная посадка и регулярные остановки не устраняют все возможные причины боли, но заметно снижают нагрузку на позвоночник во время длительной поездки.