# Физическая активность может уменьшать депрессивные симптомы при менопаузе

> Источник: 404 Media. Канонический URL: https://404-media.ru/sport/fizicheskaya-aktivnost-mozhet-umenshat-depressivnye-simptomy-pri-menopauze

Анализ 12 рандомизированных исследований показал, что аэробные тренировки и практики вроде йоги связаны с улучшением психологического состояния женщин.

- Рубрика: Спорт (https://404-media.ru/sport)
- Опубликовано: 2026-10-15T19:06:11+03:00
- HTML: https://404-media.ru/sport/fizicheskaya-aktivnost-mozhet-umenshat-depressivnye-simptomy-pri-menopauze
- Markdown: https://404-media.ru/sport/fizicheskaya-aktivnost-mozhet-umenshat-depressivnye-simptomy-pri-menopauze.md
- llms.txt: https://404-media.ru/llms.txt

![Физическая активность может уменьшать депрессивные симптомы при менопаузе](https://storage.yandexcloud.net/404-media/media/2026/10/eThrVgEMSa2H3w55nVWRy2z00fnp83TNRyAEbKAD.jpg)

Регулярная физическая активность может улучшать психологическое состояние женщин в период менопаузы и уменьшать выраженность депрессивных симптомов. К такому выводу пришли специалисты Университетского колледжа Лондона, изучившие данные 12 рандомизированных исследований с участием более 1000 женщин.

![Физическая активность может уменьшать депрессивные симптомы при менопаузе](https://storage.yandexcloud.net/404-media/media/2026/10/nhAY3GXbXOgXttRF9IQ0OwGe0hYbrrQKquvSrhyX.jpg)

![Физическая активность может уменьшать депрессивные симптомы при менопаузе](https://storage.yandexcloud.net/404-media/media/2026/10/7mMBJ9TCDyAUNN5FgSOxg1cYCWiZI52I9qjsRzzj.jpg)

![Физическая активность может уменьшать депрессивные симптомы при менопаузе](https://storage.yandexcloud.net/404-media/media/2026/10/ThnWSdWB6Fe7zkyolXjUaFodX0fXsfKK3ywP3B4p.jpg)

![Физическая активность может уменьшать депрессивные симптомы при менопаузе](https://storage.yandexcloud.net/404-media/media/2026/10/fZnCFMcuXvpgorXw067l8WrRljCWxJpyaeakLeRP.jpg)

‹›

Фото: Sport-Express

Результаты работы опубликованы в научном журнале *Menopause*. Исследователи оценивали, как разные виды нагрузки влияют на депрессию, тревогу, стресс и субъективное качество жизни в периоды перименопаузы и ранней постменопаузы.

## Какие виды активности изучали

В рассмотренных исследованиях участницы выполняли аэробные упражнения — в том числе ходьбу, танцы и другие виды тренировок. Другая группа программ включала практики для тела и разума: йогу, тайцзицюань и пилатес.

Оба типа активности были связаны с улучшением психологического самочувствия, однако эффект различался. Аэробные нагрузки заметнее влияли на депрессивные проявления, тогда как занятия с элементами дыхания, растяжки и концентрации сильнее отражались на субъективной оценке качества жизни.

Авторы считают, что физическая активность может стать дополнительным способом поддержки женщин во время гормональной перестройки. При этом результаты не означают, что тренировки способны заменить медицинскую помощь или назначенное лечение депрессии.

Исследователи подчеркнули необходимость новых работ, которые помогут определить оптимальные продолжительность, интенсивность и тип нагрузки для разных симптомов менопаузы. Кроме того, выводы нельзя автоматически распространять на всех женщин: в анализ вошли данные конкретных клинических исследований, а тренировочные программы в них заметно различались.