Психологи рассказали, как справиться с «воскресной хандрой»
Тревога перед рабочей неделей все чаще начинается в воскресенье. Специалисты советуют записывать задачи и не проверять рабочую почту в выходные.
Для многих людей рабочая неделя начинается еще до понедельника. Уже в воскресенье появляются тревожные мысли о предстоящих задачах, встречах и незавершенной работе. Это состояние называют «воскресной хандрой».
Феномен становится все более распространенным. По данным аналитической компании ActivTrak, в 2025 году сотрудники проверяли рабочие чаты и сообщения по воскресеньям на 12% чаще, чем в 2023-м.
Опрос FlexJobs, проведенный в октябре, показал, что с воскресной хандрой сталкивается более половины респондентов. Главным источником беспокойства участники называли незавершенные дела. Психологи отмечают, что тревога может начинаться еще в субботу, из-за чего все выходные превращаются в ожидание стресса.
Что помогает снизить тревогу
Специалисты рекомендуют выписывать на бумагу тревожные мысли и рабочие задачи. Такой прием помогает разгрузить нервную систему: дела перестают постоянно удерживаться в памяти, а список можно будет использовать для планирования начала недели.
Еще одна рекомендация — устроить цифровой детокс и не проверять рабочую почту в выходные. Отказ от сообщений и чатов помогает провести более четкую границу между рабочими обязанностями и отдыхом.
Психолог Эми Купер Хаким советует по возможности закрывать важные вопросы в пятницу вечером либо приходить в офис немного раньше в понедельник. При этом не стоит стремиться быть «идеально готовым» к началу недели. Выходные должны оставаться временем восстановления, а не превращаться в непрерывное планирование и переживания о работе.
Читайте новые материалы журнала — свежие сюжеты каждый день.
На главную
